[...] jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną grupę, wykonywane tak, jakby się ćwiczyło na masę. Dopiero po nim następują 2-3 ćwiczenia ukierunkowane na rzeźbę (większa ilość powtórzeń), wykonywane zwykle w seriach podwójnych lub potrójnych. Wszystkie tego rodzaju treningi, o jakich czytałem, przewidują częstotliwość trenowania partii mięśni [...]
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
Powiem szczerze że na temat rzeźby to nic nie doradzę bo nigdy jej nie musiałem robić. Ale z tego co czytałem to ilość powtórzeń OK, ale między seriami przerwy powinno się zmniejszyć nawet do 1 min.
cwicze 7 miesiecy, od poczatku cwicze takim systemem, przytylem 16kg i dopiero teraz pojawia sie tluszcz, a jesli chodzi o przejscie na rzezbe, trzeba zmniejszyc obciazenia a zwiekszyc ilosc powtorzen?? czy do tego jest inna gama cwiczen? sorry za takie pytania ale caly czas jade na mase i w ogole sie nie intereseowalem rzezba. dzieki za [...]
bic44 - nie jest tak do konca... intesnywnoscia treningow/ ilosc powtorzen / serii/ obciazen / czestotliwoscia zmieniasz sobie rodzaje wlokien czesciowo z bialych na czerwone (wolno i sybko kurczliwe) wiec to nie tak ze te sa caly czas 'takie' , a inne caly czas 'takie'
Czyli posiadam stary plan na masę i w nim muszę tylko zmienić ilość powtórzeń? tak?
Wszystko moze zostac tak jak bylo... Nawet ilosc powtorzen. zdr.
Dzięki za wszystkie porady,dobrze jest usłyszeć wskazówki od doświadczonej osoby. Teraz właśnie spróbuje ograniczyć ilość powtórzeń na rzecz ciężaru i zobaczymy jaki efekt to da :) No właśnie nie trzymam jakiejś bardzo rygorystycznej diety,lecz staram się pilnować makroskładników i kalorii na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - daniel145 w [...]
no to kupiłes porecze a nie drezek ale mniejsza z tym.. tak tomoze miec pwływ na ilosc powtórzen ta szerokosc rozstawu poreczy ale nei ucienaj ... szkoda twojej roboty... przyzwyczaisz sie do nich no chyba ze podczas ruchu odczuwaszjakies bóle to wtedy spróbuj jakos kombinowac tak zeby ich nie było i ostatecznie ucinaj ale z biegiem czasu [...]
ogolnie z ta progresja to jest roznie. czasem robisz tak: 12 ruchow fajnie poszlo dodajesz ciezar. 10 ruchow juz ciezej ale ok dodajesz. poszlo 8 ruchow i juz ciezko idzie wiec nie dodajesz do ostatniej serii i robisz np 7 ruchow w ostatniej na cierzaze z przedostatniej serii. to jest tylko tak napisane ze tak ma byc. istotne jest aby na nastepnym [...]
czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]
dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]
Duzy ciezar ? Dla jednych 40 dla innych 80 kg ... dla ciebie taki z ktorym z poprawna technika wykonasz zalozona ilosc powtorzen - czyli 3,4 serie po 10-12 powt.
ogolnie to tez bym zwiekszyl ilosc powtorzen i serii w podciaganiu ale niestety podciagnac moge sie max 4-5 razy i to w pierwszej serii w nastepnych seriach wysiadam..
Ja co dwa trzy dni robilem pompki i co robilem kolejny raz to podnosilem ilosc powtorzen o 20 przez jakies 2 tyg.Efekty byly bardzo wydoczne.
Technika potwierdzona przez doświadczone osoby. Więc jest sens robić duża ilość powtórzeń aby wzmocnić?
Ok A6W przerwane A z tym martwym sobie dam spokoj Bede robil unoszenie ciala z opadu z ciezarem a na dwuglowe ud uginanie nog na maszynie. Pytanie tylko jak mam to robic ? Dobrac max ciezar dla 15 i zwiekszac ilosc powtorzen ? Np w serii 15 wygladaloby to tak: 1 dzien 10x 2 dzien 11x 3 dzien 12x 4 dzien 13x 5 dzien 14x 6 dzien 15x ? Pzdr
od 6 tej klasy szkoly podstawowej trenowałam piłkę siatkową. Skończyłam jak miałam 17 lat z powodu kontuzji stawu kolanowego - w chwili obecnej brak obydwu łąkotek i zrekonstruowane więzadło krzyżowe(dwie śruby) - kiedyś trening ogólnorozwojowy codziennie po 2,5 godziny - typowy siatkarski trening podczas wakacji obozy kondycyjne gdzie trening dwa [...]
[...] chcę robić HST, bo nie będę miał tyle czasu, żeby ćwiczyć tak jak do tej pory 4x na tydzień. PS Podciąganie i pompki na poręczach idą mi topornie dlatego wyznaczyłem tylko ilość powtórzeń, którą będę wyrabiał w X seriach (postaram się nie przekraczać 2-3 z racji, że to HST) Zastanawiam się jeszcze nad usunięciem francuskiego wyciskania i [...]
hehe ;p niektórym się tego nie przetłumaczy :) ale byle żeby poprawił sobie ilość powtórzeń, bo z tym stażem jak poleci takimi ilościami jak wcześniej wymieniłem to się zajedzie ;] Pozdrawiam obu Panów ;]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
